Улучшение иммунитета в весенний период: Ключевые стратегии для поддержания здоровья

Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке

Цель упражнения: Развитие и формирование бицепсов, особенно высоты двуглавой мышцы.

Выполнение: Прикрепите свободную перекладину к тросу блочного устройства.

  1. Возьмитесь за перекладину нижним хватом, руки примерно на ширине плеч. Удерживая локти в неподвижном положении, вытяните руки наружу и вниз.
  2. Потяните перекладину вверх, согнув руки в локтях, пока она не окажется чуть ниже подбородка. Как можно сильнее напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опускайте перекладину, пока руки не выпрямятся полностью.

Обычно это упражнение выполняется для улучшения формы и рельефности бицепсов, поэтому движение должно быть медленным и плавным.

 





Также в разделе: Упражнения для бицепсов:
  » Сгибание рук со штангой стоя
  » Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток")
  » Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье
  » Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье
  » Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
  » Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")
  » Сгибание рук со штангой обратным хватом
  » Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
  » Сгибания рук с EZ-штангой
  » Сгибания рук на тренажере