Вырабатываются ли антитела от COVID-19?
Разделы
Ангиология
Боли
Вакцинация
Венерология
Врожденные пороки (тератология человека)
Гастроэнтерология
Гематология
Генетика
Гинекология
Дерматология
Здоровое питание
Иммунология и аллергология
Инфекционные болезни
Кардиология
Комунальная гигиена
Косметология
Маммология
Нанотехнології
Научные статьи
Неврология
Онкология
Паразитарные болезни
Патологическая анатомия
Педиатрия
Первая медицинская помощь
Психическое здоровье
Пульмонология
Радиология
Ревматология
Скорая и неотложная медицинская помощь
Стоматология
Токсикология и Наркология
Травматология
Урология
Фармакология
Эндокринология


 

Улучшите свою физическую форму к лету (фотогалерея)

Брюшной пресс: Укрепите и придайте форму своему животу.
Упражнение 1: Скручивания для брюшного пресса на мяче для фитнеса.
 
Исходное положение:
•	Поясница опирается на мяч, плечи и голова - в воздухе. 
•	Зажмите полотенце между бедрами и поставьте стопы на пол.
 
Движение: 
•	Сожмите полотенце ногами и медленно поднимайте плечи и голову, не отрывая поясницу от мяча.
•	Зафиксируйте положение тела на 2 секунды и медленно опускайтесь. Повторите 10 раз, добавляя еще один повтор при каждом новом выполнении упражнения.

Брюшной пресс: Укрепите и придайте форму своему животу.
Упражнение 1: Скручивания для брюшного пресса на мяче для фитнеса.

Исходное положение:
• Поясница опирается на мяч, плечи и голова - в воздухе.
• Зажмите полотенце между бедрами и поставьте стопы на пол.

Движение:
• Сожмите полотенце ногами и медленно поднимайте плечи и голову, не отрывая поясницу от мяча.
• Зафиксируйте положение тела на 2 секунды и медленно опускайтесь. Повторите 10 раз, добавляя еще один повтор при каждом новом выполнении упражнения.

Брюшной пресс: Укрепите и придайте форму своему животу.
Упражнение 1: Скручивания для брюшного пресса на мяче для фитнеса с поворотами.

 Исходное положение:

•	Поясница опирается на мяч, плечи и голова - в воздухе. 
•	Зажмите полотенце между бедрами и поставьте стопы на пол.
 
Движение: 

•	Сожмите полотенце ногами и медленно поднимайте плечи и голову с уклоном влево.
•	Зафиксируйте положение тела на 2 секунды и медленно опускайтесь. Сделайте 10 повторов в каждую сторону.

Брюшной пресс: Укрепите и придайте форму своему животу.
Упражнение 1: Скручивания для брюшного пресса на мяче для фитнеса с поворотами.

Исходное положение:

• Поясница опирается на мяч, плечи и голова - в воздухе.
• Зажмите полотенце между бедрами и поставьте стопы на пол.

Движение:

• Сожмите полотенце ногами и медленно поднимайте плечи и голову с уклоном влево.
• Зафиксируйте положение тела на 2 секунды и медленно опускайтесь. Сделайте 10 повторов в каждую сторону.

Брюшной пресс: Укрепите и придайте форму своему животу.
 
Упражнение 3: Удержание прямой линии.
 
Исходное положение:

•	Станьте на колени и положите локти на пол, сведите вместе руки, так чтобы они приняли V-образную форму.
 
Движение: 

•	Ноги прямые, упор на руки и носки.
•	Напрягите ягодичные и брюшные мышцы и постарайтесь удерживать прямую линию от плеч до пяток.
•	Зафиксируйте положение тела на 5 секунд, выполняя каждое упражнение по 15 секунд.

Брюшной пресс: Укрепите и придайте форму своему животу.

Упражнение 3: Удержание прямой линии.

Исходное положение:

• Станьте на колени и положите локти на пол, сведите вместе руки, так чтобы они приняли V-образную форму.

Движение:

• Ноги прямые, упор на руки и носки.
• Напрягите ягодичные и брюшные мышцы и постарайтесь удерживать прямую линию от плеч до пяток.
• Зафиксируйте положение тела на 5 секунд, выполняя каждое упражнение по 15 секунд.

Ноги: Как сделать ноги стройными и красивыми.
Упражнение 4: Подъем спины.
 
Исходное положение:

•	Лежа на животе, руки на пояснице.
 
Движение: 

•	Поднимите корпус на 7-10 см от пола, не отрывая ноги от пола.
•	Зафиксируйтесь в таком положении на 2 секунды, сделайте 10 повторов.

Ноги: Как сделать ноги стройными и красивыми.
Упражнение 4: Подъем спины.

Исходное положение:

• Лежа на животе, руки на пояснице.

Движение:

• Поднимите корпус на 7-10 см от пола, не отрывая ноги от пола.
• Зафиксируйтесь в таком положении на 2 секунды, сделайте 10 повторов.

Ноги: Как сделать ноги стройными и красивыми.
Упражнение 5: Выпады.
 
Исходное положение:

•	Положение стоя. Отведите левую ногу назад, руки на поясе.
•	Держите правую ступню и колено на одной линии. 
 
Движение: 

•	Согните правую ногу. Бедро параллельно полу. 
•	Зафиксируйтесь в этом положении на 2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, затем поменяйте ноги.

Ноги: Как сделать ноги стройными и красивыми.
Упражнение 5: Выпады.

Исходное положение:

• Положение стоя. Отведите левую ногу назад, руки на поясе.
• Держите правую ступню и колено на одной линии.

Движение:

• Согните правую ногу. Бедро параллельно полу.
• Зафиксируйтесь в этом положении на 2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, затем поменяйте ноги.

Ноги: Как сделать ноги стройными и красивыми.
Упражнение 6: Аддукция.
 
Исходное положение:

•	Лежа на левом боку, левая нога прямая. Согните правую ногу перед собой по углом 90 градусов. 
•	Подоприте голову левой рукой и положите правую руку перед собой. 
 
Движение: 

•	Поднимите левую ногу на 10-12 см от пола.
•	Зафиксируйтесь на 2 секунды, затем опустите ногу. Повторите 15 раз, затем поменяйте ноги.

Ноги: Как сделать ноги стройными и красивыми.
Упражнение 6: Аддукция.

Исходное положение:

• Лежа на левом боку, левая нога прямая. Согните правую ногу перед собой по углом 90 градусов.
• Подоприте голову левой рукой и положите правую руку перед собой.

Движение:

• Поднимите левую ногу на 10-12 см от пола.
• Зафиксируйтесь на 2 секунды, затем опустите ногу. Повторите 15 раз, затем поменяйте ноги.

Ноги: Как сделать ноги стройными и красивыми.
Упражнение 7: Абдукция.
 
Исходное положение:

•	Лежа на левом боку, ноги прямые.
•	Подоприте голову левой рукой и положите правую руку перед собой. 
 
Движение: 

•	Поднимите правую ногу на 30 см от пола.
•	Зафиксируйте положение тела на 2 секунды, затем опустите ногу. Повторите 15 раз, затем поменяйте ноги.

Ноги: Как сделать ноги стройными и красивыми.
Упражнение 7: Абдукция.

Исходное положение:

• Лежа на левом боку, ноги прямые.
• Подоприте голову левой рукой и положите правую руку перед собой.

Движение:

• Поднимите правую ногу на 30 см от пола.
• Зафиксируйте положение тела на 2 секунды, затем опустите ногу. Повторите 15 раз, затем поменяйте ноги.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 8: Сгибание бицепса.
 
Исходное положение:

•	Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. 
•	Напрягите ягодичные и брюшные мышцы и расслабьте плечи.
 
Движение: 

•	Прижмите локти к корпусу, медленно подымайте руки по направлению к плечам.
•	Медленно опустите руки, повторите упражнение 12 раз.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 8: Сгибание бицепса.

Исходное положение:

• Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели.
• Напрягите ягодичные и брюшные мышцы и расслабьте плечи.

Движение:

• Прижмите локти к корпусу, медленно подымайте руки по направлению к плечам.
• Медленно опустите руки, повторите упражнение 12 раз.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 9: Выжимания в упоре.
 
Исходное положение:

•	Стоя на коленях, упор на руки, пальцы смотрят вперед. 
•	Зажмите скрученное полотенце между бедер. 
 
Движение: 

•	Выпрямите ноги, зажав полотенце между бедрами. Голова на одной линии с телом, упор на пальцы ног. 
•	Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем отдохните и повторите еще 3 раза.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 9: Выжимания в упоре.

Исходное положение:

• Стоя на коленях, упор на руки, пальцы смотрят вперед.
• Зажмите скрученное полотенце между бедер.

Движение:

• Выпрямите ноги, зажав полотенце между бедрами. Голова на одной линии с телом, упор на пальцы ног.
• Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем отдохните и повторите еще 3 раза.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 10: Обратные удары (кикбэки) для трицепсов.
 
Исходное положение:

•	Гантель в правой руке. Сделайте шаг вперед левой ногой. Согнув оба колена, положите левую руку на стул и прогнитесь в пояснице.
•	Согните правую руку на 90 градусов и поднимите ее параллельно спине. Прижмите ее к корпусу. 
 
Движение: 

•	Прижав руку к корпусу, медленно выпрямите ее в локте.  
•	Зафиксируйтесь в данной позиции, затем снова согните руку на 90 градусов. Повторите 12 раз, затем поменяйте руки.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 10: Обратные удары (кикбэки) для трицепсов.

Исходное положение:

• Гантель в правой руке. Сделайте шаг вперед левой ногой. Согнув оба колена, положите левую руку на стул и прогнитесь в пояснице.
• Согните правую руку на 90 градусов и поднимите ее параллельно спине. Прижмите ее к корпусу.

Движение:

• Прижав руку к корпусу, медленно выпрямите ее в локте.
• Зафиксируйтесь в данной позиции, затем снова согните руку на 90 градусов. Повторите 12 раз, затем поменяйте руки.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 11: Боковые подъемы рук.
 
Исходное положение:

•	Ноги на ширине плеч. В руках гантели.
•	Слегка согните колени и напрягите мышцы пресса и ягодиц. 
 
Движение: 

•	Слегка согнув руки в локтях, поднимайте руки с гантелями, пока они не будут на одной линии с плечами.   
•	Зафиксируйтесь в данной позиции, затем медленно опустите руки. Повторите 12 раз.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 11: Боковые подъемы рук.

Исходное положение:

• Ноги на ширине плеч. В руках гантели.
• Слегка согните колени и напрягите мышцы пресса и ягодиц.

Движение:

• Слегка согнув руки в локтях, поднимайте руки с гантелями, пока они не будут на одной линии с плечами.
• Зафиксируйтесь в данной позиции, затем медленно опустите руки. Повторите 12 раз.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 12: Узкий хват.
 
Исходное положение:
  
•	Ноги на ширине плеч. В руках гантели. Колени смотрят вперед. 
•	Прогнитесь в пояснице, как можно ровнее держа спину и напрягая брюшные мышцы. 
 
Движение: 

•	Ладонями внутрь, сведите лопатки вместе и поднимайте локти, пока они не окажутся выше уровня спины. 
•	Зафиксируйтесь в этом положении, затем медленно опустите руки. Повторите 12 раз.

Руки: 5 упражнений для красивых рук.
Упражнение 12: Узкий хват.

Исходное положение:

• Ноги на ширине плеч. В руках гантели. Колени смотрят вперед.
• Прогнитесь в пояснице, как можно ровнее держа спину и напрягая брюшные мышцы.

Движение:

• Ладонями внутрь, сведите лопатки вместе и поднимайте локти, пока они не окажутся выше уровня спины.
• Зафиксируйтесь в этом положении, затем медленно опустите руки. Повторите 12 раз.