Наркологическая Клиника: Ключ к Исцелению и Кодированию от Алкоголя

Подтягивания узким хватом


Цель упражнения: разработка мышц спины, расширение нижнего отдела латеральных мышц спины и развитие зубчатых мышц груди.

Это упражнение великолепно подходит для расширения и удлинения латеральных мышц. Оно также развивает передние зубчатые мышцы груди - те маленькие "пальцы" из мышечных волокон, которые расположены под верхним изгибом грудных мышц и играют важную роль во фронтальных позах, таких, как демонстрация бицепсов или любые позы с руками над головой. Вы можете выполнять подтягивания узким хватом на обычной перекладине вместо скоб-адаптеров.

Выполнение:

  1. Возьмитесь за перекладину турника (или за скобы-адаптеры, которые есть во многих гимнастических залах) узким хватом сверху. Повисните под перекладиной.
  2. Подтянитесь, немного запрокинув голову, так, чтобы грудь соприкоснулась или почти соприкоснулась с вашими руками. Медленно опуститесь, ощущая растягивание латеральных мышц. Работайте в полном диапазоне движения.





Также в разделе: Упражнения для спины:
  » Тренировка спины
  » Тяга на Т-грифе
  » 10 правил бодибилдера для здорового позвоночника
  » Становая тяга на прямых ногах с гантелями
  » Пуллоуверы со штангой
  » Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)
  » Тяга штанги в наклоне
  » Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
  » Тяга на тренажерах
  » Становая тяга классика