Подъем на пятках

Цель упражнения: Развитие передней большеберцовой мышцы.

Многие культуристы с хорошими икрами забывают о тренировке мышц внешней части голени - главным образом передней большеберцовой мышцы, которая отделяет внутреннюю часть голени от внешней и визуально увеличивает размер ноги.

Выполнение:

1. Встаньте пятками на низкий блок и опустите носки вниз так далеко, как только можете, затем поднимите их, ощущая сокращениe мышц в передней части голени. Сделайте примерно 20-30 повторений с весом собственного тела. В качестве варианта можете зацепить носками легкий груз для дополнительного сопротивления.