Улучшение иммунитета в весенний период: Ключевые стратегии для поддержания здоровья

Выпрямление ног на тренажере

Цель упражнения: Развитие формы и рельефности передней части бедра.

Экстензии ног на тренажере специально предназначены для создания глубокой изоляции мышц без уменьшения их размера, особенно области вокруг колена.

Выполнение:

  1. Опуститесь на сиденье тренажера и заведите щиколотки под рычаг механизма.
  2. Выпрямите ноги (не отрывайтесь от сиденья, помогая себе другими группами мышц). Зафиксируйте это положение, чтобы добиться максимального сокращения квадрицепсов, затем опустите рычаг, согнув ноги в коленях и потянув мышцы бедра. Чтобы всегда выпрямлять ноги полностью, попросите партнера держать руку на том уровне, где ваши ноги должны коснуться ее в верхней точке движения.





Также в разделе: Упражнения для ног:
  » Полуприседы
  » Приседания со штангой
  » Машинные приседы
  » Приседание на одной ноге (split squat)
  » Выпады назад со штангой
  » Выпады с гантелями
  » Приседания со штангой с широкой постановкой ног
  » Приседания в гакк-машине
  » Выпады со штангой
  » Сгибание ног на тренажере в положении лежа