Витамин С - это водорастворимый витамин, наиболее известный благодаря своей роли в поддержании здоровья иммунной системы: он защищает Вас от инфекции, помогает заживлять раны и порезы, а также поддерживает нормальное формирование и восстановление красных клеток крови. Витамин С также является фактором, который участвует в синтезе коллагена, важной соединительной ткани в организме, и помогает организму абсорбировать железо из растений, которые мы едим. Кроме того, витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, может играть роль защитного антиоксиданта, который предохраняет клетки и ткани организма от повреждения, вызываемого свободными радикалами.

Какова Ваша потребность в витамине С?

В следующей таблице приведены, рекомендуемые нормы потребления витамина С для здоровых людей, разработанные на основании современной научной информации.

Возрастная группа	Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление (см. примечание ниже)	Допустимый верхний предел потребления
Новорожденные	(миллиграмм/сутки)	(миллиграмм/сутки)
0-6 месяцев	40*	Не определен, вследствие недостаточного количества данных относительно этой возрастной группы и невозможности потребления избыточного количества только с продуктами питания
7-12 месяцев	50*
Дети
1-3 года	15	400
4-8 лет	25	650
Мужчины
9-13 лет	45	1 200
14-18 лет	75	1 800
19-30 лет	90	2 000
31-50 лет	90	2 000
51-70 лет	90	2 000
> 70 лет	90	2 000
Женщины
9-13 лет	45	1 200
14-18 лет	65	1 800
19-30 лет	75	2 000
31-50 лет	75	2 000
51-70 лет	75	2 000
> 70 лет	75	2 000
Во время беременности
< 18 лет	80	1 800
19-30 лет	85	2 000
31-50 лет	85	2 000
Во время кормления грудью
< 18 лет	115	1 800
19-30 лет	120	2 000
31-50 лет	120	2 000
Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основана на научных данных. * –адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе. Жирным шрифтом выделены рекомендуемые нормы потребления. Как и адекватные, могут использоваться в индивидуальных целях. Отвечают потребностям почти всех людей (97-98%) в своей группе. Допустимый верхний предел потребления – максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.

1 2 Следующая »

Связанные материалы

Витамины и микроэлементы

Витамин С

Актуальные темы

Последние публикации

Советы астролога

Online-консультации врачей

Консультация невролога

Консультация невролога

Консультация инфекциониста

Другие сервисы:

Мы в социальных сетях: