Витамины и микроэлементы

Возрастная группа

Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление

(см. примечание ниже)

Допустимый верхний предел потребления

Новорожденные

(миллиграмм/сутки)

(миллиграмм/сутки)

0-6 месяцев

100*

Не определен, вследствие недостаточного количества данных относительно этой возрастной группы и невозможности потребления избыточного количества только с продуктами питания

7-12 месяцев

275*

Дети

1-3 года

460*

3 000

4-8 лет

500*

3 000

Мужчины

9-13 лет

1 250*

4 000

14-18лет

1 250*

4 000

19-30 лет

700*

4 000

31-50 лет

700*

4 000

51-70 лет

700*

4 000

70 лет

700*

3 000

Женщины

9-13 лет

1 250*

4 000

14-18 лет

1 250*

4 000

19-30 лет

700*

4 000

31-50 лет

700*

4 000

51-70 лет

700*

4 000

70 лет

700*

3 000

Во время беременности

18 лет

1 250*

3 500

19-30 лет

700*

3 500

31-50 лет

700*

3 500

Во время кормления грудью

18 лет

1 250*

4 000

19-30 лет

700*

4 000

31-50 лет

700*

4 000

Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основана на научных данных.

• * - адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе.
• Жирным шрифтом выделены рекомендуемые нормы потребления. Как и адекватные, могут использоваться в индивидуальных целях. Отвечают потребностям почти всех людей (97-98%) в своей группе.
• Допустимый верхний предел потребления – максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.