Ниацин – это водорастворимый витамин, который помогает Вашему организму продуцировать энергию из продуктов питания и участвует в разнообразных биохимических реакциях, происходящих в Вашем теле. Среди витаминов группы В ниацин уникален тем, что организм может его синтезировать из аминокислоты триптофана. Но это не означает, что Ваш организм не утилизирует ниацин, который Вы потребляете с продуктами питания. Это просто соответствует потребности в ниацине из обоих источников.

Какова Ваша потребность в ниацине?

В следующей таблице приведены разработанные на основании современной научной информации рекомендуемые нормы потребления ниацина для здоровых людей. Эти значения приведены в ниациновых единицах (NE), кроме тех данных, которые касаются новорожденных в возрасте 0-6 месяцев, где имеет значение только ниацин из продуктов питания. NE подсчитываются для перевода аминокислоты триптофана в ниацин (1мг ниацина = 60 мг триптофана).

Возрастная группа	Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление (см. примечание ниже)	Допустимый верхний предел потребления
Новорожденные	(миллиграмм/сутки)	(миллиграмм/сутки)
0-6 месяцев	2*	Не определен, вследствие недостаточного количества данных относительно этой возрастной группы и невозможности потребления избыточного количества только с продуктами питания
7-12 месяцев	4*
Дети
1-3 года	6	10
4-8 лет	8	15
Мужчины
9-13 лет	12	20
14-18 лет	16	30
19-30 лет	16	35
31-50 лет	16	35
51-70 лет	16	35
70 лет	16	35
Женщины
9-13 лет	12	20
14-18 лет	14	30
19-30 лет	14	35
31-50 лет	14	35
51-70 лет	14	35
70 лет	14	35
Во время беременности
18 лет	18	30
19-30 лет	18	35
31-50 лет	18	35
Во время кормления грудью
18 лет	17	30
19-30 лет	17	35
31-50 лет	17	35
Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основанана научных данных. *- адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе. Жирным шрифтом выделены рекомендуемые нормы потребления. Как и адекватные, могут использоваться в индивидуальных целях. Отвечают потребностям почти всех людей (97-98%) в своей группе. Допустимый верхний предел потребления - максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.

1 2 Следующая »

Связанные материалы

Витамины и микроэлементы

Ниацин

Актуальные темы

Последние публикации

Советы астролога

Online-консультации врачей

Консультация невролога

Консультация невролога

Консультация инфекциониста

Другие сервисы:

Мы в социальных сетях: