Лечение недержания мочи в домашних условиях

Если Вы страдаете от длительного (хронического) недержания мочи и хотите ограничить его проявления, проделайте следующее:

• Установите график мочеиспускания (через каждые 2-4 часа бодрствования) и посещайте туалет, независимо от того, чувствуете Вы необходимость в этом или нет.
• Поговорите со своим лечащим врачом о лекарственных препаратах, которые принимаете по рецепту и самостоятельно, с целью определения тех, которые могут усугублять Вашу проблему.
• Практикуйте "двойное опорожнение", т.е. освободите свой мочевой пузырь от скопившейся в нем жидкости, насколько это возможно, затем на несколько секунд расслабьтесь и попробуйте проделать аналогичные действия снова.
• Если Вам не удается попадать в туалетную комнату до начала мочеиспускания, подумайте, как делать это быстрее, подберите одежду, которая легко снимается (снабженную, к примеру, эластичным поясом или застежками-«липучками»), а также держите подкладное судно рядом с кроватью или стулом, на котором сидите.
• Уменьшите или исключите из рациона кофеиносодержащие напитки (кофе, чай и некоторые газированные воды).
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
• Выполняя активные действия, например, бег трусцой или танцевальные движения, используйте тампон для формирования небольшого давления на мочеиспускательный канал или для временного замедления или устранения вытекания мочи.
• Не употребляйте жидкость в чрезмерном или недостаточном количестве: первое увеличит необходимость в посещении туалета и, соответственно, количество неконтролируемых мочеиспусканий, второе приведет к обезвоживанию организма. Для поддержания нормального функционирования почек и мочевого пузыря Вам нужно ежедневно выпивать около 2 литров жидкости.

Следующие действия, направленные на борьбу с недержанием мочи, потребуют большего времени и сил, прежде чем дадут ощутимые результаты.

• Каждый день занимайтесь укреплением мышц тазового дна, выполняя упражнения Кегеля и обычные общеукрепляющие гимнастические движения.
• Попытайтесь избавиться от лишнего веса (если таковой имеется). Запомните, что эффективные программы по борьбе с ожирением должны обязательно основываться на сочетании диеты и физических упражнений. Для получения более подробной информации смотрите разделы «Здоровый вес», «Фитнесс» и «Питание».
• Если страдаете от запора, увеличьте количество употребляемых Вами волокнистых веществ. Наиболее легкий способ пополнения ими Вашего рациона – добавление к пище пшеничных отрубей по 1 ч.л. (4.7 г) и увеличение потребляемых фруктов, овощей, необработанного зерна и бобовых.
• Если Вы курите, бросьте эту вредную привычку. Это поможет избавиться от кашля, довольно часто являющегося основным побуждающим фактором недержания. Для получения более подробной информации смотрите раздел «Как бросить курить».