Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

В этом методе динамические дыхательные упражнения (движения рук, туловища и ног) всегда соответствуют определенным фазам дыхания. Смысл упражнений состоит в том, чтобы при их выполнении не было возможности сделать глубокий вдох, именно для этого на вдохе выполняют движения, сжимающие грудную клетку, затрудняющие вдох.

Методика дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

• Вдох и выдох производят одновременно с движениями, затрудняющими данную фазу дыхания: при сжатии грудной клетки выполняют вдох, при расширении - выдох.
• В гимнастике активен только вдох, выдох пассивен.
• Вдох производят только носом.
• Вдох должен быть коротким, резким и шумным - как хлопок в ладоши.
• Вдох и соответствующие движения должны быть синхронны; соблюдать правильный ритм (вдох каждую секунду); вдыхать столько воздуха, сколько возможно.
• Выдох осуществляют самостоятельно после каждого вдоха, желательно через рот.
• Выдох пассивный, его не должно быть слышно, не задерживать его.
• Все вдохи-движения производят в темпе с частотой 60-72 в мин.
• Гимнастику выполняют на счет «8» (так называемая восьмерка); норма - 96 вдохов-выдохов («стрельниковская сотня»).

Влияние парадоксальной гимнастики на организм:

• восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
• улучшает дренажную функцию бронхов;
• устраняет морфологические изменения в бронхолегочной системе;
• способствует рассасыванию воспалительных образований, восстановлению нормального лимфо- и кровоснабжения, устранению местных застойных явлений;
• положительно влияет на обменные процессы; способствует восстановлению регуляции дыхания со стороны цнс.

Показания к применению парадоксальной дыхательной гимнастики:

• бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит;
• хронический ринит, гайморит;
• заикание, неврозы, переутомление;
• гипертоническая болезнь, вегетососудистая дистония, ИБС;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• болезни обмена веществ.

Противопоказания:

• высокая степень миопии;
• глаукома;
• высокие цифры артериального давления, злокачественная гипертония;
• гимнастика не сочетается с другими дыхательными системами, особенно с дыханием по китайской системе «цигун» и дыхательными упражнениями по системе «хатха-йога».

Дыхательная гимнастика по методике А.Н.Стрельниковой не получила широкого распространения главным образом из-за технических сложностей выполнения и отсутствия существенных преимуществ по сравнению с другими видами респираторной гимнастики.