4 способа сделать так, чтобы диета давала результаты

Хотите, чтобы ваш план потери веса успешно стартовал? Начните с этих советов экспертов

Мы попросили экспертов проконсультировать, а также дать несколько советов касательно того, как сделать процесс похудания менее болезненным.

• Определите свои цели потери веса

Подумайте, сколько вам нужно сбросить килограммов, прежде чем вы решите их сбрасывать.

Очень избыточный вес или ожирение. Людям с ожирение эксперты советуют обращаться в специальные центры, так как они, вероятно, могут воспользоваться преимуществами структурированной и контролированной программы потери веса.

Если у вас незначительный или умеренно избыточный вес. Эксперты советуют контролировать размеры порций. Когда вы контролируете размеры порций, вы сокращаете количество калорий. Чтобы узнать правильные размеры порций, проконсультируйтесь с диетологом. Выполнение физических упражнений также должно стать частью вашего плана потери веса. Но это не обязательно означает, что нужно ходить в спортзал. Купите дешевую беговую дорожку во время просмотра телевизора занимайтесь на ней. Перед началом нового режима упражнений или плана потери веса, однако, помните, что необходимо поговорить об этом с вашим врачом.

• Узнайте свой тип личности потери веса

Тип личность играет определенную роль в нашем отношении к продуктам питания. Узнайте свои тенденции и адаптируйте свой план, чтобы завоевать непродуктивные наклонности.

Импульсный тип личности. Если у вас есть тенденция быть импульсивным, вы можете увидеть в холодильнике что-нибудь вкусное и захотеть это скушать. Очевидно, что вы являетесь человеком, которому необходимо удалить эти соблазны с глаз.

Забывчивый тип личности. Если вы, как правило, не обращаете внимания, когда вы едите, возможно, вы человек, который кушать перед телевизором? Вам необходимо избегать таких ситуаций, если вы хотите контролировать свои порции.

Напряженный тип личности. Если вы очень напряжены, у вас, вероятно, будет больше трудностей с похуданием. Встревоженные, нервные и депрессивные личности, возможно, кушают, чтобы чувствовать себя лучше.

Упрямый тип личности. Отдельные личности не видят трудности в потери веса. Если у вас высокий самоконтроль, целенаправленность и вы привыкли заканчивать начатое, то вам будет намного проще сбросить лишний вес.

Общительный тип личности. Вы склонны контролировать свое питание лучше, чем многие.

• Диета и физические упражнения

Когда люди спрашивают, что необходимо делать в первую очередь, придерживаться диеты или заниматься физическими упражнениями, эксперты говорят, что лучше эти два фактора совмещать. Именно сочетание диеты и физических тренировок приведет к потере веса.

• Дайте твердые обязательства сбросить вес

Чтобы добиться успехов, необходимо понять, почему вы хотите похудеть. Итак, прежде чем вы начнете план потери веса, спросите себя:

• Готов ли я это сделать?
• Является ли моя мотивация внутренней?
• Могу ли я продолжать идти к своей цели, если будут отдельные неудачи или отсутствия прогресса?
• Могу ли я сосредоточиться на полной потере веса? (Если вы в самом разгаре поисков новой работы или отвлекаетесь другими проблемами, к примеру, лучше сначала решить эти вопросы, а затем сосредоточиться на усилиях по снижению веса.)

Наконец, убедитесь, что вы решили потерять вес для себя - не потому, что кто-то заставляет вас это сделать. Затем, медленно принимайтесь за дело, имейте в виду эти советы, и вы должны быть на пути к снижению веса в считанные секунды.