Причины возникновения и профилактика синдрома раздраженного кишечника
Если предпринимать профилактические меры предупреждения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), то можно вести продуктивную и здоровую жизнь. Правильно планируя, Вы можете избежать ситуаций, вызывающих обострение симптомов СРК. Врач может обеспечить комплекс процедур для профилактики СРК.
Распечатайте список распространенных факторов, вызывающих симптомы СРК, и профилактических мер. Держите его всегда под рукой. Это может помочь Вам определить свои индивидуальные факторы, вызывающие симптомы СРК в журнале симптомов синдрома раздраженного кишечника. Эти факторы и симптомы могут меняться в зависимости от типа СРК. И если у Вас выдался тяжелый день, не забывайте следить за своим самочувствием. "Нужно четко осознавать, что не обойдется без трудностей. Это часть СРК",- говорит Leslie Bonci, автор Справочника Американской Ассоциации Диетологов по Оптимизации Пищеварения. "Не стоит наносить вред самому себе".
Пищевые провоцирующие факторы, способные вызывать запор при СРК Некоторые продукты могут усугубить запор при СРК. В том числе:
-
Очищенные хлеб и злаки
-
Рафинированные продукты, такие как чипсы и выпечка
-
Напитки, такие как кофе, газированные напитки, и алкоголь
-
Рацион с высоким содержанием белка
Профилактические меры:
Постепенно увеличивайте количество клетчатки в рационе на два - три грамма в день, пока оно не достигнет 20 - 35 граммов в день. Хорошими источниками клетчатки являются хлеб из цельного зерна и неочищенные злаки, бобы, фрукты, и овощи.
Потребляйте умеренное количество продуктов с повышенным содержанием сорбитола, таких как чернослив и сливовый сок.
Выпивайте восемь 250-ти мл стаканов чистой воды в день. - Попробуйте молотое льняное семя. Его можно добавлять в салаты и овощные блюда.
Пищевые провоцирующие факторы, способные вызывать диарею при СРК
Некоторые продукты могут усугубить диарею при СРК. В том числе:
-
Слишком большое количество клетчатки в рационе, в особенности нерастворимой клетчатки, содержащейся в кожуре овощей и фруктов.
-
Продукты и напитки, содержащие шоколад, алкоголь, кофеин, фруктозу или сахарозаменитель сорбитол. Газированные напитки.
-
Большие объемы пищи.
-
Жаренная и жирная пища.
-
Молочные продукты и напитки.
-
Продукты, содержащие пшеницу – возможна аллергия или нежелательная реакция на глютен.
Профилактические меры:
-
Ешьте умеренное количество растворимой клетчатки. Это увеличит объем содержимого толстого кишечника и может помочь предотвратить спазмы. Ее источниками являются: хлеб и макаронные изделия из цельной пшеницы, овес, ячмень, неочищенный рис, мякоть фруктов (в отличие от кожуры), и сухофрукты.
-
Не употребляйте продуктов с различными температурами (например, ледяная вода и горячий суп) одновременно.
-
Избегайте употребления брокколи, лука и капусты. Они могут вызвать повышенное газообразование, которое ухудшение состояние пациентов, страдающих диареей.
-
Ешьте небольшими порциями.
-
Выпивайте шесть - восемь стаканов чистой воды в день, однако, пить следует за час до или через час после еды, но не во время приема пищи.
-
Проконсультируйтесь с врачом или врачом - диетологом, если Вы подозреваете, что у Вас аллергия на пшеницу.
У некоторых людей, страдающих СРК, наблюдаются симптомы, сходные с симптомами непереносимости лактозы с излишним газообразованием. Попробуйте придерживаться безлактозной диеты и исключите продукты, вызывающие чрезмерное газообразование, такие как бобы, брюссельская капуста, выпечка, зародыши пшеницы, изюм и сельдерей. Этим Вы сможете облегчить симптомы.
Стресс и беспокойство как причины возникновения симптомов СРК. Стресс и беспокойство могут усугубить симптомы СРК, такие как запор, диарея, боль в животе и вздутие. Причины, вызывающие стресс, могут быть разными. Например:
Профилактические меры:
-
Практикуйте здоровый образ жизни. Питайтесь сбалансировано, соблюдайте соответствующую диету. Получайте регулярные физические нагрузки и высыпайтесь.
-
Развлекайтесь. Слушайте музыку, читайте, делайте покупки или прогуливайтесь.
-
Попробуйте поведенческую терапию. Узнайте, как успокоиться с помощью различных техник, таких как расслабляющая терапия, биологическая обратная связь, гипнотерапия, познавательная поведенческая терапия и психотерапия.
-
Поговорите с близкими. Если Вы находите это удобным, поговорите с членами Вашей семьи, близкими друзьями, начальником и сотрудникам о Вашем заболевании. Они могут оказать поддержку. К тому же, общение может предотвратить любые недоразумения в те моменты, когда у Вас происходит обострение, и Вы не в состоянии полноценно работать.
