Здоровый вес: краткий обзор

Что такое здоровый вес? Здоровый вес - это вес, при котором ваш организм нормально себя чувствует и бесперебойно функционирует, учитывая баланс между вашими физическими нагрузками и калорийностью продуктов, которые вы употребляете.

Достичь определенной отметке на весах не столь важно, как изменить образ жизни с целью стать более здоровыми.

Почему важен здоровый вес ?

Здоровый вес является залогом крепкого здоровья и может уменьшить риск связанных с весом болезней, таких как болезнь коронарной артерии, асфиксия сна, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт. Но вес - это только один компонент здоровья. Даже если вы будете обладателем нескольких лишних килограмм, но при этом питаться здоровыми и полезными продуктами и оставаться физически активными, вы, однозначно, будете чувствовать себя лучше и располагать большей энергией. Фактически, вы можете быть более здоровыми, чем худой человек, который плохо питается и физически неактивен.

Почему худеть так сложно?

Хотя всевозможные диеты и могут помочь скинуть несколько килограмм довольно быстро, однако, продолжительные и суровые диеты нереалистичны и требуют необычных усилий. Как только вы прекращаете сидеть на диете и тренироваться, вес возвращается. Некоторые люди циклично худеют и набирают вес, что для организма еще более вредно, нежели перманентный лишний вес. На начальном этапе могут возникнуть трудности с нехваткой времени для тренировок, семейными и служебными обязанностями, более легкий и привычный проход к менее здоровым продуктам, а также болезни и травмы. Исследования показывают, что наиболее успешными оказываются люди, которые сознательно идут на значительные изменения в своем образе жизни, а не концентрируются только на одной диете.

Как изменить свой образ жизни?

Сначала вам следует найти поддержку и научиться постепенно, привносить в свою жизнь изменения. Ищите сбалансированные, реалистичные и приятные способы для пошаговых здоровых изменений. Прилагая минимальные усилия в виде контроля над порциями, увеличивая потребление клетчатки и наполняя свою жизнь занятиями спортом в обычные будни, вы намного легче и быстрее сможете добиться желаемых результатов. Прогулочный шаг это, такая физическая активность, которую большинство может выполнять в режиме общения с членами семьи, друзьями, сотрудниками, или выгуливая домашних питомцев. Отслеживайте количество шагов, которые вы делаете с помощью специального устройства, который вы легко можете купить в магазине спортивных товаров. Если у вас сидячая работа, то вы уведите, как мало шагов вы делаете в течение обычного дня. Использование такого счетчика может мотивировать вас к более частым прогулкам в течение дня.

Для успешного перехода на здоровый образ жизни:

• Не садитесь на диеты. Оставьте эту идею, если вы слепо верите в то, что сможете быстро потерять большое количество веса с помощью, одной только диеты. Такой подход почти всегда терпит неудачу. Вместо этого попытайтесь питаться здоровыми продуктами.
• Подумайте о своих эмоциях во время еды. Вы едите, если вам скучно, или в состоянии стресса? Вы используете пищу как награду? Попытайтесь найти другие способы, чтобы побаловать себя, без учета калорийных продуктов.
• Постепенно меняйте свои предпочтения в еде. Если вы готовы изменить к лучшему свой образ питания, то эффективнее это было бы сделать поэтапно, так как вам не придется резко подвергать свой организм строгим ограничениям
• Устанавливайте цели для достижения. Устанавливайте реальные цели. Ваши цели должны быть определенными, в пределах вашей досягаемости, и гибкими. Цель просто похудеть является слишком общей. Вместо этого составьте определенный план по определенному расписанию. Например, начните с цели – совершать прогулки в течение 15 минут 3 раза в неделю, и затем медленно увеличивайте эту нагрузку до 20 минут 4 раза в неделю. Когда вы достигнете этой цели, и она станет режимом, смело устанавливайте новую цель. Даже если вы будете чувствовать небольшие сбои в своем плане, это еще не означает, что вы терпите неудачу.
• Сделайте ежедневную физическую активность частью вашего режима. Определите то, что препятствует вам быть активными и заниматься спортом. Вы оправдываете себя чрезмерной заботой о детях? Однако вы можете начать с пеших прогулок во время обеда на работе. Попросите кого-то, кто смог бы забирать ваших детей со школы один раз в неделю и, таким образом, у вас появиться возможность для тренировки. Или выберите какую-нибудь физическую нагрузку, одинаково подходящую для всей вашей семьи, например: игра в фрисби или прогулки на велосипедах.

Как можно запланировать физическую нагрузку в течение загруженного дня?

Попытайтесь сделать физическую активность вашим привычным делом, таким как ходить на работу или чистить зубы. Начинайте медленно и для начала проконсультируйтесь с вашим доктором, если вы были абсолютно до этого не активны. Рассмотрите возможность утренних тренировок, если вам совсем не подходит вечер Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Паркуйте машину подальше от входа и прогуливайтесь пешком к офису или продуктовому магазину. Запланируйте один раз в неделю поездку на работу на велосипеде.

Вместо того, чтобы отправить письмо своему коллеге по электронной почте, встаньте и пройдитесь к его рабочему месту. Если у вас нет времени, чтобы совершать 30-минутные прогулки, разбейте их на три 10-минутные. Если вы хотите более структурированный способ физических нагрузок, рассмотрите возможность вступления в спортивный клуб или запишитесь на фитнесс программу. Найдите то, что вам нравиться и приносит удовольствие, и периодически меняйте направление, дабы избежать эффекта монотонности. Например, 3 дня в неделю, совершайте 30-минутные прогулки с друзьями.

В другие дни, посетите урок водной аэробики, покатайтесь на велосипеде, или возьмите собаку на прогулку. Присоединитесь к футболистам, волейболистам, или баскетболистам. Чем больше у вас возможностей для активного отдыха, тем быстрее вы преуспеете. Воспользуйтесь данным интерактивным предложением, чтобы узнать, сколько калорий можно сжечь с помощью различных физических нагрузок.