Поддержание иммунитета в 2020 году

Диета Мадонны

За неделю ты наверняка сбросишь полкило - правда, при условии, что будешь по полчаса в день заниматься аэробикой, кататься на велосипеде или роликовых коньках и придерживаться основных правил питания "Звезды".

Основные правила диеты Мадонны:

  • в завтрак, обед и ужин обязательно выдерживай соотношение жиров, белков и углеводов в пропорции 30:30:40; углеводы должны быть сложными (зелень, фрукты), а не крахмалсодержащими (макароны, хлеб, картошка, крупы); жиры обязательны - они уменьшают чувство голода и придают бодрость;
  • чтобы легко выдерживать нужное соотношение, запомни: объем порции белков должен быть размером с твой кулак, углеводов - в два раза больше. Масла для жарки и заправок чуть-чуть;
  • забудь о кофеине.

Меню от Мадонны

Завтрак

Гренка с двумя яичными белками, одно яйцо, яблоко, апельсин или персик.

Ланч

Кусок хлеба из муки грубого помола, грудка индейки или курицы, смазанная майонезом.

Ужин

Порция белка (рыба, курица, постная говядина), много овощей, чуть макарон и половинка небольшой запеченной картофелины.