Правила летнего отдыха

Лето - самая благодатная пора для отдыха. Если декретный отпуск выпал именно на это время года, вы можете прекрасно провести его. Солнце, воздух и вода благотворно действуют на организм, и для беременной женщины, безусловно, полезны, если соблюдать определенные предосторожности.

Неподвижное лежание в полуденный зной вредно для любого чело­века, а для беременной женщины просто недопустимо. Прямых солнеч­ных лучей вообще лучше избегать. Даже если вы находитесь в полутени, солнышко непременно коснется вас своим теплом и лаской, и не причи­нит вреда. А вот перегрев может вызвать маточное кровотечение. Этому способствуют уменьшение свертываемости крови, которое происходит под действием высокой температуры, и повышенная выработка гормона меланина, активизирующего работу гипофиза. Более того, солнечная энергия так активна, что под ее действием вырабатывается еще один гор­мон - окситоцин, который отвечает за сокращение матки.

Будущая мама испытывает повышенную нагрузку на сердце, поэтому избыток солнечных ванн может привести к обмороку. Обычно в положе­нии лежа мы не замечаем своего состояния, но при вставании начинает кружиться голова. Поэтому ориентируйтесь не только на свое самочувст­вие, но следите за временем, проведенным на пляже, даже если это будут утренние или вечерние часы Лучше сразу лечь в тень деревьев или под зонтик и запастись питьевой водой.

Всем известно, что солнце иссушает кожу и способствует появлению веснушек. Поэтому не удивляйтесь, если заметите, что пигментные пятна, которые проступают в конце беременности, вдруг увеличились в разме­рах. Чтобы этого не произошло, избегайте прямых солнечных лучей. Их действие вредно и при варикозном расширении вен, часто сопровожда­ющим беременность.

Но мы совершенно не хотим вас пугать и отговаривать от принятия солнечных и воздушных ванн, приносящих столько радости и тепла. Солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, ко­торый регулирует обмен микроэлементов: кальция, магния, фосфора, препятствует развитию остеопороза у будущей мамы и служит профи­лактикой развития рахита у будущего ребенка. Важно только соблюдать правила безопасности.

Загорать желательно в период неактивного солнца. Используйте по мере надобности специальные солнцезащитные средства. Не злоупот­ребляйте кремами и лосьонами, в которые входят эфирные масла, потому что их необдуманное применение может принести вред. Некоторые из масел (горького апельсина, лимона, бергамота, грейпфрута, имбиря, корицы) оказывают фотосенсибилизирующее действие. Оно основано на том, что вещества, входящие в их состав, накапливаются в коже и по­вышают ее чувствительность к воздействию ультрафиолета. В результате развиваются аллергические дерматиты и воспалительные процессы на участках кожи, подвергнувшейся солнечному облучению.

А вот масла тмина и кедра могут вызвать гиперпигментацию - по­темнение кожи и появление пигментных пятен. Поэтому в солнечные дни лучше не применять средств, содержащих эти масла, или не выходить на улицу в первые 2 часа после их применения.

Если вы собираетесь использовать солнцезащитный крем, то непре­менно поинтересуйтесь его степенью защиты. Она должна быть не менее 15 SPF, наиболее же подходящая - 30 SPF. Наносить крем следует за 20 мин до выхода на солнце, повторно - каждые 2 часа.

Избежать перегрева поможет легкая одежда светлых тонов с рукавами, сшитая из натуральных тканей. Она предохранит вас не только от ожогов, но и от аллергических реакций, которые чаще всего проявляются именно на солнце. Причем юбки и блузоны должны быть свободного покроя, а вот узкие облегающие футболки и платья, наоборот, нарушают процесс естес­твенного охлаждения кожи и способствуют перегреву. И обязательно пом­ните про головной убор, без которого выходить на солнце нельзя.

Если вы будете соблюдать меры предосторожности, то солн це станет вашим лекарем, помогающим организму выработать только полезные ви­тамины и гормоны, принося радость и хорошее настроение.

Теперь мы поговорим об отдыхе, который уместен во время всей бере­менности, а не только в период декретного отпуска. Вечерние прогулки на свежем воздухе должны стать вашим ежедневным ритуалом, а воскресные поездки на природу - доброй традицией. Берите своих друзей, подруг с детьми и без них, пусть этот период жизни станет для вас прият­ным временем развлечений.

На природе можно придумать массу подвижных игр или просто по­сидеть у костра, приготовив ароматный шашлык. Свежий воздух, улыбки, общение - лучшие условия для вашей беременности. Да и малыш, находящийся в утробе, будет привыкать к здоровому образу жизни. Когда-ни­будь вы возьмете его с собой на прогулку уже в коляске, в «кенгуренке» или просто за ручку. Добрые традиции живут долго.

Особенно повезло тем, у кого начало или середина беременности приходится на лето. Можно уехать на дачу, в дом отдыха, отдохнуть на речке или на море. Словом, покинуть пыльный город и отвлечься от су­еты, предавшись блаженным минутам покоя в ожидании счастья.

Как приятно походить по зеленой траве, вдыхая запах цветов и трав, слу­шая пение птиц и собирая букеты полевых растений. Однако и здесь нужно быть осторожной, ведь разнотравье таит опасность - вероятны аллерги­ческие реакции. С конца весны и до начала осени деревья и растения по­очередно вступают в пору цветения, награждая наиболее чувствительных людей аллергическим ринитом, конъюнктивитом и другими аналогичными проявлениями. Беременные женщины часто относятся к этой категории не­счастливчиков, потому что все реакции организма у них обострены.

Не забудьте также о комарах, мухах и особенно осах, которые, как и вы, любят красивые цветы. Если вы встретитесь нос к носу с осой, нюхая душистый клевер, то это ничего приятного не принесет, так как укус осы у многих вызывает аллергическую реакцию. Конечно, мы не утверждаем, что нужно запираться в четырех стенах и загорать через открытую фор­точку. Просто будьте внимательны ко всему, что вас окружает, и к своим ощущениям. Если почувствуете, что какие-то растения неблагоприятно действуют на вас, избегайте контакта с ними. На всякий случай держите при себе антигистаминные препараты, которые не принесут вреда вашему малышу.

В летнюю пору мы запасаемся здоровьем. Солнце, свежий воздух, за­пахи цветов и трав, пение птиц, купание в реке или в море - все напол­няет безмятежной радостью. Используйте это благодатное время: даже если у вас нет дачи, выезжайте чаще из города, вместо того чтобы зате­вать дома ремонт.

Нельзя не сказать и о пользе свежего воздуха. Вам, конечно, извест­но, как важен кислород для легких, но не только для них. Весь организм нуждается в свежем воздухе не меньше. Если позволяет погода, то при­нимайте воздушные ванны, следя за тем, чтобы не перегреться на сол­нце. Пусть ваша кожа дышит, получая полезную закалку, вместе с ней и весь организм. Можно даже вздремнуть в гамаке или на раскладушке где-нибудь в тенечке. Проснувшись, сделайте легкую гимнастику на воз­духе - она принесет вам и пользу, и удовольствие.

Не бойтесь теплого летнего дождика: наоборот, прогуляйтесь под ним, вдыхая запах озона. Особенно полезно совершать такие прогулки перед сном. В любое время года полезно спать при открытой форточке, а летом это нужно делать обязательно.