ЗА И ПРОТИВ физических упражнений во время беременности

Изменения, которые происходят во время беременности, нацелены на то, чтобы организм женщины приспособился к новым условиям и смог нор­мально функционировать, питая плод. Если женщина здорова и ее ничто не вает из колеи, если она не испытывает постоянных стрессов и сильных ических нагрузок, не сидит на диетах и полноценно отдыхает, занятия ультурой в разумных пределах принесут ей огромную пользу.

Для женщин, привыкших к интенсивным тренировкам, основным ориентиром в том, какие виды упражнений можно оставить, должны быть собственные внутренние ощущения. Ведь одни с трудом делают зарядку в самом начале беременности, а другие с удовольствием катаются на лыжах даже на 6-м месяце. Все зависит от самочувствия женщины и тренированности ее организма. Исключить следует только наиболее травматичные виды: бег на роликах, коньках, конный и велосипедный спорт. Ну и, конечно, придется на время забыть о силовых тренажерах.

Физические упражнения способствуют укреплению нервной системы улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота. Они дают ощущение легкости и комфорта, спокойствия, делают женщину неуязвимой для стрессов и микробов. Тренируя свои мышцы даже на самых последних неделях (на этом этапе показаны только специальные упражнения), вы научитесь управлять ими во время родов. Это умение окажет вам неоценимую услугу, когда нужно будет сосредоточиться и правильно действовать при схватках, полностью расслабляясь в перерывах межди ними. Тогда роды пройдут успешно. Да и после родов вы быстрее оправитесь и восстановите силы.

Если вы долгое время откладывали поход в тренажерный зал, заня­тые работой или учебой, теперь самое время обратиться к физкультуре. Конечно, с тяжелой атлетики начинать не стоит. Сейчас лучше делать несложную гимнастику дома. Кроме того, хорошо бы взять абонемент в бассейн: вода укрепляет нервы и повышает жизненный и мышечный тонус.

Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, просто обязаны встряхнуться и заставить себя заняться физкультурой. Купите красивый купальник или спортивный костюм, полюбуйтесь на себя в зеркало и ска­жите себе: «Наступило самое прекрасное время в моей жизни, я отлично выгляжу и буду делать все, чтобы мой ребенок хорошо развивался, ро­дился крепким и здоровым. Для этого я сама буду здоровой, веселой и счастливой».

Осторожность следует соблюдать тем, для кого тренажерный зал стал «родным домом». Вы отлично натренированы, так что даже растущий жи­вот вам не в тягость. Но это ощущение обманчиво: организм может долго терпеть, прежде чем вы услышите первые сигналы неблагополучия - не доводите до этого.

То, что легко выполнить в обычном состоянии, будет трудно вынести органам и системам, работающим на вас и вашего ребенка. Один из вас непременно пострадает. Слишком высокие физические нагрузки могут привести к самопроизвольному прерыванию беременности.

Природа изо всех сил сохраняет растущее дитя, готовящееся поя виться на свет, и она будет всячески уберегать плод от стрессов и потрясений. Поэтому проблемы со здоровьем и самочувствием возникают, как правило, именно у женщины. Они проявляются одышкой и повышенным давлением, головной болью и дискомфортом в желудке, авитаминозом и другими неприятными ощущениями. Всего этого можно избежать, если соблюдать меру. А потому нужно понимать, что беременность - это особое состояние, и беречь себя.

Итак, физкультура (в разумных количествах) полезна беременным женщинам. Исключение составляют случаи, когда либо во время беременности, либо еще до нее возникают некоторые заболевания. Однако такие хронические недуги, как бронхиальная астма, гастрит или язва желудка, если они находятся вне обострения, не являются противопо­казанием для умеренной гимнастики. Быть осторожными следует, когда заболевание обостряется. При этом особо опасны болезни сердечно-со­судистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких и все воспалительные процессы, в том числе протекающие в почках и мочевом пузыре.

Нельзя выполнять физические упражнения при токсикозах, так как они могут спровоцировать выкидыш. Но даже в этих случаях беремен­ная женщина не должна целый день лежать без движения. Поэтому та­кие легкие упражнения, как потягивание по утрам в постели и прогулка пешком, тоже принесут несомненную пользу, улучшив кровообращение и мышечный тонус.