Беременность и физические упражнения

Регулярные физические упражнения во время беременности помогут поддерживать здоровье и хорошее самочувствие: улучшить осанку, уменьшить некоторые дискомфортные ощущения (боль в спине, слабость). Некоторые исследования доказали, что физические упражнения помогают предотвратить развитие гестационного диабета (диабета, развивающегося во время беременности), снять стресс, развить выдержку, столь необходимую при схватках и родах.

Если Вы регулярно занимались спортом до беременности, Вы сможете продолжать занятия и во время беременности, немного уменьшив нагрузку. Не пытайтесь заниматься также активно, наоборот, выполняйте те упражнения, которые комфортны для Вас. Специалисты рекомендуют аэробику, при чем с небольшими нагрузками во время беременности. не позволяйте сердцу биться чаще, чем 140 ударов в минуту. Если женщина, которая является профессиональным спортсменом, беременна, она должна находиться под пристальным наблюдением акушера.

Если до беременности Вы не занимались спортом, Вы можете проконсультироваться с врачом и начать занятия спортом, однако, избегать следует особо сложных упражнений, требующих усилий. Начать можно с прогулок на свежем воздухе.

Специалисты рекомендуют беременным выполнять физические упражнения по пол часа ежедневно, за исключением беременности с осложнениями.

В каких случаях не следует заниматься спортом во время беременности?

Если вы страдаете заболеванием, например астмой, заболеванием сердца или диабетом, возможно, Вам не следует выполнять физические упражнения во время беременности. если у Вас проявляется какое-либо из описанных ниже осложнений, занятия спортом не рекомендуются:

• Кровотечение или пигментация
• Низкое расположение плаценты
• Угроза выкидыша или повторный выкидыш Предыдущие преждевременные роды или их случаи в семье
• Слабая шейка матки

Перед тем, как начинать упражнения?

Перед тем, как начинать упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст Вам советы, основываясь на Вашей истории болезни и особенностях Вашего организма.

Какие виды упражнений безопасны для беременных?

Большинство упражнений являются безопасными для беременных женщин при условии, что они выполняются осторожно и правильно, без излишних нагрузок. Наиболее безопасные и полезные виды спорта для беременных – плаванье, быстрая ходьба, занятия на велотренажере, беговой дорожке, аэробика, преподаваемая профессиональным тренером (небольшие нагрузки). Данные виды спорта не являются травмоопасными, задействуют мышцы всего тела, ними можно заниматься до самых родов. Теннис и бадминтон считаются безопасными видами спорта, однако, на быстроту движений может повлиять нарушение равновесия, которое происходит во время беременности. Бег трусцой также является безопасным для беременных в умеренных количествах, особенно если Вы занимались ним до беременности. предпочтительными остаются виды спорта, которые не требуют координации, которая особенно нарушена на последних стадиях беременности.

Какие упражнения не следует выполнять во время беременности?

Некоторые упражнения не следует выполнять во время беременности, поскольку они могут быть опасны. Среди них:

• Задержка дыхания во время любого вида спорта.
• Спорт с повышенным риском падения (например, катание на лыжах и верховая езда).
• Контактные виды спорта – софтбол, футбол, баскетбол, волейбол.
• Любые виды спорта, которые могут привести к травме живота – резкие движения, быстрые изменения в направлении.
• Виды спорта, которые требуют прыжков, подпрыгивания, перескакивания, а также бег.
• Виды спорта, которые предполагают сильное сгибание коленей, долгого сидения, поднятия обеих ног, растягивания путем прикосновения пальцами рук к пальцам ног.
• Прыжки во время растяжки.
• Движения тазом (стоя).
• Сильные нагрузки, за которыми следуют периоды полного спокойствия.
• Упражнения в горячей воде.

Какой должна быть программа занятий беременной женщины?

В целом программа упражнений для беременной женщины должна быть направлена на укрепление и тренировку мускулов.

Начинать следует с 5-минутного разогрева и растяжки. Упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, должны занимать минимум 15 минут. В моменты наибольшей активности измеряйте сердцебиение. После аэробных упражнений следует постепенно снизить нагрузку и закончить легкой растяжкой.

Ниже приведены основные правила для беременных женщин, которые занимаются спортом:

• Надевайте удобную одежду и обувь, а также хорошо поддерживающий бюстгальтер.
• Выбирайте для занятий определенную обувь, которая разработана для конкретного вида спорта. «Правильная» обувь – залог предотвращения травмы.
• Занимайтесь на плоской поверхности, чтобы избежать травмы.
• Употребляйте достаточное количество калорий – ежедневную норму следует увеличить на 300 калорий.
• Перерыв между упражнениями и приемом пищи должен составлять минимум 1 час.
• Пейте воду до, во время и после занятий спортом.
• После выполнения упражнений на полу вставайте медленно и осторожно, чтобы не закружилась голова.
• Не выматывайте себя. Если Вам тяжело разговаривать во время выполнения упражнения, это означает, что Вы переутомлены и должны сбавить темп.