Жим вниз на верхнем блоке

Цель упражнения: Разработка трицепсов по всему диапазону движения.

Выполнение:

  1. Прикрепите короткую перекладину к верхнему блоку, встаньте рядом и возьмитесь за перекладину верхним хватом. Расстояние между руками должно составлять примерно 10 дюймов (25 см). Держите локти неподвижно и близко к туловищу, не наклоняйтесь вперед, чтобы давить на перекладину весом своего тела.
  2. Выжмите перекладину вниз, насколько это возможно, выпрямив руки и ощущая полное сокращение трицепсов. Вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать локти неподвижно.

Для разнообразия вы можете менять хват, тип перекладины, расстояние от туловища до перекладины или ширину хвата; с другой стороны, вы можете выполнять движение на три четверти, чтобы непосредственно работать с нижним отделом трицепсов.





Также в разделе: Упражнения для трицепсов:
  » Французский жим лежа
  » Отведение назад руки с гантелью в наклоне
  » Разгибание руки из-за головы с гантелью
  » Разгибание руки на нижнем блоке
  » Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль)
  » Жим гантели из-за головы сидя
  » Французский жим сидя
  » Разгибание руки стоя на верхнем блоке
  » Отжимание на скамье
  » Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль)