Калькулятор индекса массы тела

Определите свой оптимальный вес

С помощью калькулятора индекса массы тела можно получить данные шести различных показателей. Он также может определить потребности организма и необходимые изменения.

• ИМТ – индекс массы тел используется для определения оптимального веса.
• Соотношение талии и роста – комплекция тела является основным показателем возможных заболеваний, которые связаны с весом организма.
• Основной обмен – количество необходимых калорий в сутки в состоянии спокойствия.
• Оптимальный вес – вес тела, который составляет наименьший риск развития заболеваний.
• Суточный калораж – количество калорий, которые следует употреблять с целью достижения желаемого веса.
• Частота сердечных сокращений, которая необходима для достижения максимального результата упражнений.

ИМТ от 18,5 до 25,9 является нормальным для взрослых. Если он составляет 25-29,9,то человек страдает излишним весом, а ИМТ, который превышает 30, свидетельствует об ожирении. Люди, ИМТ которых составляет меньше 18,5, имеют пониженную массу тела.

Если соотношение талии и роста составляет 0,50, этот показатель считается нормальным. Этот показатель дает более точную оценку состоянию здоровья мускулистых людей. Оптимальный вес определяют соответственно нормальному ИМТ. Его максимальный показатель подходит людям с большой мышечной массой и широкой костью.

Организму нужна энергия, а суточный калораж – это количество калорий, которые необходимы организму, чтобы просто функционировать. Регулярные упражнения увеличивают калораж и способствуют укреплению здоровья и улучшению самочувствия. Никогда не употребляйте калорий меньше нормы, поскольку вы можете недополучить необходимое количество питательных веществ. Превышение калоража может замедлить обмен веществ и замедлить похудение. Кроме того низкокалорийная диета и ежедневные упражнения в течение 30 минут – это самый эффективный способ снизить и удержать нормальный вес.

О чем следует помнить во время исполнения упражнений

• Не перенапрягайтесь. Нагрузка должна быть такой, чтобы вы могли вести разговор, не запыхавшись.
• Аэробные упражнения. Следуйте таким рекомендациям: минимум 30 минут ежедневной умеренной физической активности (например, быстрая ходьба), или 20 минут интенсивных упражнений три раза в неделю (например, бег трусцой).
• Упражнения на силу и выносливость. Делайте такие упражнения хотя бы два раза в неделю. Например, тяжелая атлетика сжигает калории и увеличивает силу мышц. Старайтесь делать 6-8 упражнений на силу по 8-12 повторов в каждом упражнении.
• Растяжка. Такие упражнения повышают гибкость и исправляют осанку.

Помните: перед тем, как приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом.