Поддержание иммунитета в 2020 году





Массаж ног

Массаж ног - процедура, ещё более приятная, чем массиро­вание рук. Он быстро снимает усталость, отечность, улучшает кровообращение. Длительность массажа 4-5 минут.

Массаж ног может выполнятся различными способами, вот один их вариантов:

  1. Наносим массажный крем, масло или тальк на область верней стороны стопы и подошву. Мягкими массажными движениями растираем крем по всей поверхности.
  2. Поглаживание ног всей ладонью от кончиков пальцев до голеностопного сустава. 3 раза.
  3. Растирание тыльной поверхности стопы - подушечками больших пальцев выполняем круговые растирания. 3 раза.
  4. Точечные растирания голеностопного сустава большими пальцами, одновременно слева и справа. 3 раза.
  5. Массаж пальцев ног выполняется от основания к ногтевым фалангам. Сначала выполняется движение поглаживания а затем разминания. 3 раза.
  6. Массаж стопы выполняется спиралеобразными враща­тельными движениями больших пальцев, начиная от пятки до центра пальцев. Скользящим движением с усилием верните пальцы на пятку и повторите движение в восходящем направ­лении. 3 раза. При этом движении левая рука придерживает ногу со стороны тыльной поверхности стопы.
  7. Массаж стопы пальцами согнутыми в кулак, спиралео­бразно от пятки до пальцев. 3 раза.
  8. Растирание стопы поперечными движениями ребром ладони. 3 раза.
  9. Массаж пятки - пятку охватить между ладонями и помас­сировать. 3 раза.
  10. Вращательные движения стопы - левой рукой охватить пятку, а правой - зафиксировать пальцы и мягко выполнить 3 движения по часовой стрелки и 3 движения против часовой стрелки.
  11. Завершается массаж поглаживающими движениями от кончиков пальцев. 3 раза.

Массаж выполняется поочередно. Сначала левая, а затем правая нога. Если после массажа остаются излишки крема, то можно вытереть ноги влажным полотенцем и припудрить тальком.




Наиболее просматриваемые статьи: