19 подсказок как избежать стресса, связанного с праздниками

Праздничная депрессия и стресс

Для одних людей праздники это время радости, веселья, вечеринок, празднований и приятных встреч с родственниками и друзьями. Для остальных же это время грусти, самокритики, одиночества и беспокойства.

Что провоцирует праздничную тоску?

На самом деле грусть это очень индивидуальное чувство. Если у кого-то определенное событие вызовет чувство грусти, то на остальных это событие не произведет такого эффекта. Типичные причины возникновения праздничной грусти включают:

• Стресс
• Утомленность
• Нереальные ожидания
• Перенасыщенность распродаж
• Финансовые проблемы
• Невозможность провести праздники с определенным членом семьи или другом

Необходимость находить время для покупок, вечеринок, семейных обязательств и приемом гостей у себя дома может вызвать чувство перенасыщенности и усилить напряжение. Даже люди, не страдающие депрессией, в результате этого напряжения могут страдать от следующих симптомов:

• Головные боли
• Злоупотребление алкоголем
• Переедание
• Бессонница

Некоторые люди страдают после праздничной грустью, особенно после Новогодней ночи. Это происходит в результате несбывшихся ожиданий или разочарований прошлого года, к чему прибавляется также усталость и стресс.

19 подсказок, как избежать стресса и депрессии во время праздников:

1. Не ожидайте много от праздников, будьте реалистичны в своих ожиданиях.
2. Ставьте пред собой выполнимые цели.
3. Установите для себя приоритеты. Не берите на себя слишком много обязанностей, займитесь тем, что действительно сможете сделать.
4. Составьте список приоритетности важных мероприятий. Это поможет вам справиться с праздничными обязанностями.
5. Оцените свои возможности, не преувеличивайте их.
6. Старайтесь не тратить всю свою энергию в один день (например, День Благодарения, Новый год). Праздничное настроение можно растянуть от одного праздника к другому.
7. Живите и наслаждайтесь настоящим.
8. Смотрите на будущее с оптимизмом.
9. Не сравнивайте настоящее с добрыми, прошлыми временами. Это только огорчит вас.
10. Если вы одиноки, протяните руку помощи другим. Примите участие в волонтерских программах.
11. Существуют и бесплатные способы развлечений, например, вы можете любоваться праздничными украшениями, любоваться украшенными витринами магазинов или радоваться погоде, наблюдая как падает снег или даже дождь.
12. Не пейте много алкоголя. Злоупотребление алкогольными напитками только усугубит депрессивное состояние.
13. Не бойтесь перемен. Попробуйте отпраздновать праздники другим, непривычным для вас способом.
14. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают и переживают за вас.
15. Разыщите старых друзей или познакомьтесь с новыми.
16. Найдите время для того, чтобы разыскать старого друга или родственника и поделитесь с ним праздничным настроением.
17. Не забывайте про себя. Найдите время, чтобы провести его так, как хочется вам.
18. Не берите на себя всю ответственность за организацию праздников, разделите ее с другими.
19. Следите за своими расходами. Если после праздников вы останетесь без денег, вы окажетесь в депрессивном состоянии.

Является ли окружающая среда и нехватка солнечного света фактором, провоцирующим появление депрессии?

Животные реагируют на перемену времени года изменениями настроения и поведения. Люди также имеют свойство менять настроение с наступлением зимы. Множество людей отмечают, что зимой они больше едят и дольше спят, а также не любят когда по утрам темно и день становиться коротким. Для определенного количества людей эти факторы настолько сильны, что влияют на их жизнь и вызывают состояние угнетенности. Вероятнее всего, эти люди страдают аффективным сезонным расстройством или зимней депрессией.

Исследования показали, что эффективным методом лечения такого расстройства является светотерапия. Суть светотерапии лежит в том, что больной на протяжении нескольких часов подвергается прямому излучению света.