Упражнения на растяжку

Поднятие плеч

• Исходное положение – лежа на животе, руки по швам.
• Ровно поднимайте голову и плечи на максимально возможную высоту, поднятие на которую не причиняет вам боль. Смотрите в пол, не прогибайте шею назад. Туловище и бедра прижаты к полу.
• Задержитесь в таком положении на 6 секунд, затем расслабьтесь (до 10 секунд).
• Повторите это упражнение 8-12 раз.

Наклоны назад

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки прямо. Не сгибайте колени.
• Руки на талию.
• Вытягивайте позвоночник, вытягивая вверх макушку.
• Ноги держите прямо, наклоняйтесь назад через руки, чтобы не болела шея.
• Останьтесь в таком положении 1-2 секунды.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-10 раз.