Поддержание иммунитета в 2020 году

Проблемы со спиной и травмы
Болезнь века - гиподинамия
Здоровье ног - здоровье всего организма
Проблемы со спиной и травмы: Обзор темы
Серьезные травмы спины
Факторы, которые увеличивают риск травм спины
Заболевания позвоночника у детей и подростков
Растяжение мышц
Первая помощь при повреждении позвоночника
Правильные положения во время сна
Правильная техника поднятия тяжелых предметов
Спинальный стеноз
Сколиоз
Проблемы со спиной и травмы: Лечение в домашних условиях
Проблемы со спиной и травмы: Профилактика
Биомеханика тела
Упражнения на растяжку
Упражнения на сгибание
Упражнения на укрепление и растяжку
Пост-релиз конференции "Травма - не приговор: опыт украинских олимпийцев"
Практические семинары д.м.н. профессора С.М. Бубновского "Все о позвоночнике и суставах"
Хотите избавиться от боли в шее - измените образ жизни
Ежедневная усталость. В чем причина?
Позаботься о родителях!
Доктор, вы - гений!
 

Гид по разделу:

1 Обзор и факты
2 Симптомы и виды
3 Диагностика и анализы
4 Лечение и уход
5 Образ жизни

Связанные материалы
Проблемы со спиной и травмы
Спинальный стеноз поясничного отдела
Анкилозирующий спондилоартрит
Остеохондроз позвоночника
Боль в пояснице
Грыжа межпозвоночного диска
Сколиоз
Ишиас (неврит седалищного нерва)



Упражнения на растяжку

Поднятие плеч

  • Исходное положение – лежа на животе, руки по швам.
  • Ровно поднимайте голову и плечи на максимально возможную высоту, поднятие на которую не причиняет вам боль. Смотрите в пол, не прогибайте шею назад. Туловище и бедра прижаты к полу.
  • Задержитесь в таком положении на 6 секунд, затем расслабьтесь (до 10 секунд).
  • Повторите это упражнение 8-12 раз.

Наклоны назад

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки прямо. Не сгибайте колени.
  • Руки на талию.
  • Вытягивайте позвоночник, вытягивая вверх макушку.
  • Ноги держите прямо, наклоняйтесь назад через руки, чтобы не болела шея.
  • Останьтесь в таком положении 1-2 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-10 раз.