Предотвратите грипп: удар по вирусу
Для профилактики гриппа и других заболеваний, необходимо придерживаться здорового образа жизни.
"Я действительно считаю, что иммунная система заботится об организме в большинстве случаев", говорит Эрика Браунфилд, профессор терапии медицинского факультета университета Эмори в Атланте. Лучшая профилактика гриппа - сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон. "Вам также стоит чаще мыть руки и избегать людей, больных гриппом. На самом деле, предотвратить контакт с микробами достаточно сложно, поэтому поддержание здоровья – лучшая защита от гриппа".
-
Ешьте овощи. Крепкая иммунная система более приспособлена к борьбе с инфекциями. Этого можно достичь, употребляя натуральные витамины и антиоксиданты, содержащиеся в здоровых продуктах. Ешьте темно-зеленые, красные, и желтые овощи и фрукты. Они содержат многочисленные антиоксиданты, плюс витамины А, C, E, и бета-каротин.
-
Регулярно занимайтесь спортом. Каждый раз, когда вы идете или бежите, вы укрепляете иммунитет своего организма, естественную защиту против вирусов. Ежедневная 30-минутная прогулка - или три 10-минутных прогулки - минимум, в котором вы нуждаетесь. Выполнение большего количества физических нагрузок, обеспечивает большую пользу для здоровья.
-
Достаточно спите. Большинство взрослых нуждается в 7 - 8 часах ежедневного сна. Подросткам необходимо спать приблизительно 9 часов.
-
Снизьте уровень стресса. Постоянный стресс способен ослабить иммунную систему.
"Нет никаких гарантий", говорит Роберт Шварц, председатель отделения семейной медицины в Университете Майами. "Вы можете соблюдать все эти советы, вести абсолютно здоровый образ жизни, и все еще заболеть. Но если вы здоровы, и ваша иммунная система правильно работает, возможно, вам удастся избежать заболевания. По крайней мере, вы будете болеть намного реже или легче".
