Мама на диете: как похудеть после родов
21.02.2012, просмотров: 327
Многие мамы, едва родив малыша, тут же начинают критически осматривать себя в зеркале и сокрушаться: "Куда пропала осиная талия? Где плоский живот?" И если кто-то после столь значимого события, как рождение ребенка, может похвастаться лишь появившимися приятными округлостями, то некоторым везет куда меньше: пару десятков лишних килограммов для когда-то стройной женщины становятся настоящей головной болью. Реально ли от них избавиться быстро и навсегда? Как это сделать?
Вы набирали лишние килограммы девять месяцев, поэтому надеяться, что они растают за месяц- полтора, не стоит. Самое правильное решение - выбрать свой путь к стройной фигуре.
1. НИКАКИХ ДЕПРЕССИЙ!
Порой после родов мам одолевает настоящая грусть-тоска. Связано это с банальной усталостью, а также с резким ограничением круга общения. В такие моменты многие начинают жалеть себя, и руки сами тянутся к холодильнику, повинуясь желанию "заесть" проблему (блюда из мяса). Но вот парадокс: как только съедено очередное пирожное, начинают мучить угрызения совести. А потому мой вам совет: хотите похудеть - найдите способ бороться с плохим настроением, а не "заедать" его. Поговорите по душам с близким человеком, уделите хотя бы немного времени исключительно себе, да и просто чуть меньше зацикливайтесь на быте и домашней рутине.
2. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ
Неправильный режим дня - самая распространенная ошибка молодых мам. Часто женщины практически забывают о себе, пока гуляют с ребенком, а как только уложат его спать, бегут к холодильнику, стремясь наесться впрок. Такое питание провоцирует лишний вес и постоянную усталость. Гораздо полезнее есть вместе с малышом 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 мин. на перекус. И самое главное - не доедайте за малышом, даже если его каша вкусная и ее жалко выбрасывать!
3. ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ
Не спорю, уход за маленьким ребенком и домашняя работа не располагают к сидячему образу жизни, но часто "упражнения со шваброй" оказываются неэффективны, потому что нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. Отличная гимнастика для мамы - ношение ребенка в слинге: это полезно для осанки, спинных и брюшных мышц. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, но пусть это будут именно прогулки, а не сидение на лавочке. За час быстрой ходьбы сжигается примерно столько же калорий, сколько за три часа занятий на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с выпрямленной спиной.
Но хочу предостеречь особо рьяных мамочек: не нагружайте себя физическими нагрузками и особенно не торопитесь качать пресс, пока вам не разрешит гинеколог (как правило, это не ранее, чем через 6 недель после родов).
4. КОРМИТЕ ГРУДЬЮ
Диетологи убеждены: женщины, которые кормят ребенка грудью, гораздо быстрее возвращаются к прежней форме. При этом учтите: кормящим мамам жесткие диеты противопоказаны! Во-первых, в данный период они просто неэффективны, а во-вторых, вам и вашему ребенку нужно полноценное и здоровое питание.
Все бабушкины советы "есть за двоих", чтобы было больше молока, воспринимайте скептически: количество молока в гораздо большей степени зависит от частоты кормлений ребенка, чем от количества потребляемой вами пищи.
5. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
-
Уменьшайте калорийность продуктов: вместо сливок и жирного молока пейте обезжиренное, вместо твердых сортов сыра ешьте мягкие типа брынзы или сулугуни.
-
Откажитесь от колбас и сосисок в пользу нежирного мяса, рецепты блюд запеченного в духовке, на гриле или в микроволновке.
-
Ешьте супы как минимум раз в сутки. Варите их на основе нежирных прозрачных бульонов, лучше всего, конечно же, овощных.
-
Откажитесь от покупных майонеза, кетчупа и маргарина.
-
Ваши перекусы - это фрукты и овощи, а также немного орехов, кисломолочных продуктов, сыра.
-
Ешьте каши, приготовленные на нежирном молоке с минимальным количеством масла.
-
Постарайтесь отказаться от сахара. В каши, творог, чай добавляйте немного сухофруктов, фруктовых пюре без сахара, ваниль или корицу. Но не заменяйте сахар искусственными подсластителями: они могут вызвать кишечные расстройства и аллергию у ребенка.
МЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ ПОСТЕПЕННО. ПУСТЬ ДЛЯ ВАС БУДЕТ СТИМУЛОМ ТОТ ФАКТ, ЧТО НАБРАННЫЙ ЗА ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ВЕС ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО СБРОСИТЬ, ЕСЛИ ПОДОЙТИ К ЭТОМУ ДЕЛУ СО ВСЕЙ СЕРЬЕЗНОСТЬЮ И РЕШИТЕЛЬНОСТЬЮ.
Последние комментарии:
clulkibibia,
15.03.2012 17:40 #11308
|
|
Мария,
21.02.2012 14:02 #10914
|
|
Всем привет. Пользовалась я одной классной диетой. Ее мне еще год назад советовали. Результатом я осталась очень довольна. Кстати вот она эта диета, просто скопируйте адрес goo.gl/P8vgd Да и по отзывам я думаю что самая лучшая.
|
