Поддержание иммунитета в 2020 году
Коронавирус 2020-11-27 14:10:19

Поддержание иммунитета в 2020 году

Далее

COVID-19, пустые улицы твоего города, переход на удаленку, вакцины - знакомые спутники 2020 года, верно? Так, или иначе эпидемологическая ситуация в мире повлияла на каждого человека на нашей планете. Что делать в таких условиях, как поддерживать свой иммунитет, чтобы он не дал сбой в такое непростое время?

Первым вопросом к тебе будет следующий - "а ощущал ли ты прилив сил после занятий спортом в последнее время? Эмоциональный подъем? Если да, то это неудивительно, ведь занятия спортом и другие физические нагрузки максимально положительно влияют на иммунную систему человека. Систематические умеренные нагрузки в фитнесе укрепляют иммунную систему, однако не стоит себя перенапрягать, ведь перетренированность может сыграть плохую шутку с тобой!

Но если твой ответ: НЕТ! В таком случае самое время тебе прочитать эту статью.

Как физическая активность влияет на иммунную систему?

Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью.

Отсутствие физической активности в твоей жизни ухудшает кровообращение во всем теле, и конечно же это отрицательно влияет на функцию иммунной системы. У малоподвижных людей, снижается сопротивляемость к любым инфекциям. Отсутствие работы мышц означает отсутствие активного дыхания.

Если человек не дышит «полной грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий, пылинок). Именно по этой причине микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.

Умеренная физическая активность — тренировки в спортзале, занятия в мини-группах в зале, легкий бег и т.д. Повышают выработку иммунных клеток — Т-хелперов, а ведь именно Т-хелперы обеспечивают первую линию защиты на пути вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций.

Вывод. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу. Также тебе стоит понимать, что если ты уже заболел, то стоит отложить тренировки до ПОЛНОГО выздоровления, а затем постепенно добавлять физические нагрузки в свою жизнь.

Как гиподинамия (низкий уровень физ. активности) влияет на иммунитет?

При отсутствии физической нагрузки твой иммунитет ожидаемо ухудшается.

  • Гиподинамия — это снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни. Гиподинамии подвержено большинства населения крупных городов, независимо от возраста.
  • Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.

В условиях гиподинамии и долгого отсутствия фитнеса в твоем распорядке дня:

Снижается кровообращение головного мозга. Что приводит к кислородному голоданию нервных клеток, ухудшается память и внимание. Появляется раздражительность и гневливость.

В совокупности гиподинамия отрицательно влияет на иммунную систему, снижая ее защитные свойства. Уменьшается выработка иммунных клеток, снижается синтез иммуноглобулинов. Как результат – ты часто начинаешь болеть — 6 и более раз в год.

Вывод: если ты ведешь малоподвижный образ жизни, то тебе просто показаны следующие нагрузки:

  1. Ежедневные пешие прогулки продолжительностью 20 мин и более — это может быть дорога на работу (а если ты на удаленке, то бегом в ближайший фитнес-клуб), в магазин и т. д.
  2. Ежедневная зарядка с утра. Подойдет разминочный комплекс упражнений продолжительностью 20–30 минут;
  3. Регулярные занятия фитнесом 2–3 раза в неделю.

Отказ от занятий в фитнесе может (как мы уже поняли) губительно сказаться на твоем иммунитете. Поэтому стоит понимать, что в связи с эпидемиологической обстановкой к выбору фитнес-клуба нужно подходить с двойной осторожностью. Перед покупкой карты нужно убедиться, что все рекомендации властей соблюдаются. Да и тебе не стоит забывать о том, что при посещении фитнес-клуба нужно обязательно использовать средства индивидуальной защиты, избавиться от маски желательно уже только в самом тренажерном зале, где соблюдать дистанцию 1.5 метра от «соседа» будет несложной задачей.

Немного статистики – два с половиной часа умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в фитнес клубе за неделю снижают вероятность госпитализации при COVID-19 более чем на треть. К такому выводу пришли ученые Университета Сан-Паулу. Препринт научной статьи опубликован на портале MedRxiv.

Становится все более очевидной вещь, что люди с лишним весом гораздо тяжелее справляются с COVID-19 и чаще оказываются в отделении интенсивной терапии. Особенно это касается людей среднего возраста. Почему ожирение опасно при коронавирусе? Потому, что люди с ожирением в среднем больше подвержены различным заболеваниям, а коронавирус всегда бьет в самое слабое место в организме человека. Клинические данные говорят сами за себя.

Так что пришло твое время взяться за свое здоровье, и помочь твоему иммунитету побороть всевозможно встречающиеся вирусы, кто знает, что ждет нас в ближайшем будущем, сильный иммунитет уже не раз в истории помогал человечеству переживать эпидемии мирового масштаба!

Хочешь получить консультацию по поддержанию своего иммунитета? Оставь заявку, и мы подскажем, как в нынешних непростых условиях поддержать главного защитника твоего организма!