снижение веса

Здравствуйте. Мой рост 1 м 58 см, а вес - 57 кг. Я хочу похудеть. Моя проблема заключается в том, что моя работа практически сидячая, плюс я могу прийти с работы и в 7 вечера, и в 9 вечера. Хотя 9 вечера плохое время для ужина, но все равно кушаю.Мясо кушаю раз 5 в неделю, молочные продукты употребляю, кроме молока. Печенье и конфеты кушаю, но стараюсь чтоб это было редко. В последнее время стала изжога появляться. Мне не нравиться мои жировые складки и выпирающий живот, поэтому хочу похудеть.