Бессонница и расстройства сна

Нарушение сна: как вести дневник

Ведение дневника поможет врачу лучше понять ваши привычки и режим сна. Нарисуйте табличку и выделите колонки для следующей информации:

• Время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать.
• Продолжительность сна.
• Когда вы просыпаетесь ночью.
• Когда и сколько кофеина и алкоголя употребляете.
• Что и когда вы едите и пьете.
• Какие эмоции или стресс вы испытали.
• Какие медпрепараты вы принимаете.

Вот пример дневника. Можете распечатать и использовать как шаблон для своего дневника.

Дата:

Время, когда вы ложитесь спать:
Время, когда вы просыпаетесь:

Продолжительность сна:
Количество пробуждений за ночь:
Качество сна: